Nahrungsergänzung kaufen: worauf achten?

Nahrungsergänzung kaufen heißt hier, die Packung zu lesen, nicht eine Wirkung zu erwarten. Dieser Text sammelt, worauf die Übersicht achtet: Dosierung, Extrakt-Verhältnis, Zusatzstoffe, vegan ja oder nein, Laborangabe und Darreichungsform. Die Seiten liegen unter Nahrungsergänzung, aufgeteilt in Elektrolyte, Vitamine und Mineralien und pflanzliche Ergänzungsmittel einschließlich Vitalpilze. Drei Formen stehen nebeneinander. Elektrolyte sind Pulver-Sticks. Magnesium ist in Kapseln abgefüllt, Vitamin D3 mit K2 in Tropfen. Die pflanzlichen Produkte sind Kapseln mit Pilzextrakt oder mit einem Wurzelextrakt. Eine Form ist keine andere. Ein Stick ist kein Tropfen, eine Kapsel mit 500 mg ist keine Tagesdosis von 1300 mg, solange die Seite das nicht selbst sagt.

Dosierung: Kapsel, Stick oder Tag

Die Dosierung steht entweder je Stück oder je Tag. Beides zugleich nur, wenn beides auf der Seite steht. Der Qidosha Reishi nennt 500 mg pro Kapsel und 180 Kapseln im Glas. Eine Zahl an Kapseln pro Tag steht dort nicht. Wer aus 500 mg eine Tagesdosis macht, erfindet eine Einnahme. Die Übersicht lässt die 500 mg als Menge je Kapsel stehen. Der Qidosha Hericium nennt 1300 mg Extrakt pro Tagesdosis und in der Gebrauchsanweisung 1 Kapsel täglich, dazu 180 Kapseln. Die 1300 mg sind die Tagesdosis, nicht automatisch die Füllung einer einzelnen Kapsel, auch wenn eine Kapsel am Tag genannt ist. Eine zweite Milligrammzahl je Kapsel fehlt.

Shiitake und Maitake nennen 1000 mg je Tagesportion und 2 Kapseln täglich, jeweils 120 Kapseln. Eine Milligrammzahl je einzelner Kapsel steht nicht daneben. 1000 geteilt durch 2 wäre eine Rechnung, keine Angabe der Seite.

True Nature Ashwagandha KSM-66 nennt 600 mg Tagesdosis aus 2 Kapseln und 210 Kapseln, Vorrat 3,5 Monate. Auch hier fehlt eine Milligrammzahl je einzelner Kapsel.

Hydraid Kirsche und die drei weiteren Geschmäcker nennen 1115 mg Elektrolyte je Stick und 30 Sticks. Eine andere Menge als ein Stick pro Anwendung steht nicht dabei. Der Stick ist die Portion, die die Seite beschreibt. Bei Magnesium wird es unruhiger, weil dieselbe Seite mehrere Kapselzahlen nennen kann. Der Sunday Natural Magnesium Komplex nennt 240 Kapseln und 400 mg Magnesium pro Tag. Die 400 mg bleiben. Die Kapselzahl bleibt widersprüchlich und wird nicht geglättet.

Naturtreu Magnesium Komplex ist an dieser Stelle eindeutig: 180 Kapseln, 2 Kapseln gleich 400 mg elementares Magnesium, täglich 2 Kapseln, 3 Monate. Die Salze dazu sind 420 mg Trimagnesiumdicitrat, 400 mg Magnesiumoxid, 333 mg Magnesiumbisglycinat und 350 mg Magnesiummalat.

True Nature Magnesium Bisglycinat nennt 360 Kapseln, 120 Tage und 300 mg elementares Magnesium aus 1500 mg Magnesiumbisglycinat pro Tag, dazu 80 Prozent des NRV. Eine Kapselzahl pro Tag fehlt. Aus 360 Kapseln und 120 Tagen eine Stückzahl pro Tag zu teilen, wäre wieder eine Rechnung und keine Zeile der Seite.

Sunday Natural Magnesiumoxid nennt im Titel 365 Stück und 673 mg je Kapsel, davon 400 mg Magnesium. Eine andere Zeile nennt 370 Kapseln und 1 Kapsel pro Tag. Die Verzehrempfehlung nennt täglich 3 Kapseln mit 200 ml Wasser. 400 mg sind hier je Kapsel gesagt, nicht als verrechnete Tagesmenge aus 3 Kapseln. Stückzahl und Kapseln pro Tag bleiben doppelt belegt. Die Naturtreu Vitamin D3 K2 Tropfen nennen 1 Tropfen mit 25 µg Vitamin D3, das sind 1000 IE, und 12 µg K2. Die Gebrauchsanweisung sagt 1 Tropfen nach einer Mahlzeit. Eine zweite Tropfenzahl steht nicht daneben.

Extrakt-Verhältnis

Ein Extrakt-Verhältnis sagt, wie viel Ausgangspulver in einem Kilogramm Extrakt steckt. Es sagt nicht, was der Inhalt im Körper tut. Reishi ist 15:1. Die Seite schreibt, dass 15 kg Pilzpulver 1 kg Extrakt ergeben. Shiitake ist ebenfalls 15:1 mit demselben Satz für Shiitake-Pulver. Hericium ist 30:1. Maitake ist 20:1, 20 kg Pulver auf 1 kg Extrakt. Der Polysaccharid-Anteil steht getrennt: 30 Prozent bei Reishi, Hericium und Shiitake, 20 Prozent bei Maitake. Ashwagandha KSM-66 trägt keinen solchen Bruch. Die Seite nennt 5 Prozent Withanolide und 600 mg Tagesdosis. Wer dort 15:1 sucht, findet es nicht. Das Verhältnis und der Withanolid-Anteil sind zwei verschiedene Zeilen. Fehlt eine, bleibt das Feld leer. Wasser- und Ethanolextrakt steht bei den vier Qidosha-Kapseln. Das beschreibt das Lösungsmittel, nicht eine Wirkung. Die Zutatenzeile bleibt die engere Quelle: Reishi nennt Extrakt und Wasser, die drei anderen Pilze nennen Extrakt und die Kapselhülle.

Zusatzstoffe und was sonst in der Zeile steht

Zusatzstoffe sind alles, was neben dem namensgebenden Stoff in der Zutatenzeile steht. Bei den Hydraid-Sticks beginnen die Zutaten mit Dextrose und Rübenzucker. Dazu kommen Citronensäure, Natriumcitrat, Kaliumcitrat, Salz, Magnesiumcitrat und Sucralose. Kirsche nennt ein Konzentrat aus Karotte und Hibiskus. Grapefruit nennt Maltodextrin. Beere nennt Rote Bete Pulver. Apfel nennt natürliche Aromen und Sucralose, ohne ein Fruchtkonzentrat. Die Mineralstoffzeile ist davon unabhängig und bei allen vier gleich: Natrium 460 mg, Kalium 315 mg, Magnesium 60 mg, Zink 2,5 mg, Vitamin C 100 mg, Vitamin B3 8 mg, Vitamin B5 3 mg, Vitamin B12 1,25 µg. Bei den Kapseln ist die Hülle oft Hydroxypropylmethylcellulose, abgekürzt HPMC. Sunday Natural Komplex, Naturtreu Komplex, True Nature Bisglycinat, Sunday Natural Magnesiumoxid, Hericium, Shiitake, Maitake und Ashwagandha nennen diese Hülle. Reishi nennt in der Zutatenzeile Wasser und keine HPMC-Hülle. Naturtreu Magnesium nennt zusätzlich Reismehl, obwohl Füllstoffe auf derselben Seite verneint werden. Beides bleibt stehen. True Nature verzichtet laut Seite auf Magnesiumstearat, ebenso der Sunday Natural Komplex. Ashwagandha nennt Bio Leinsamenmehl neben dem Wurzelextrakt und der Hülle. Die Tropfen haben drei Zutaten: MCT-Öl aus Kokos, Vitamin D3 als Cholecalciferol aus Flechten, Vitamin K2 als MK-7 all-trans aus pflanzlichem Natto. Eine Milligramm-Menge des Öls je Tropfen steht nicht neben den 25 µg. Die Pipette ist als BPA-frei beschrieben, das Glas ist Braunglas.

Vegan: nur die eigene Zeile

Vegan steht auf der Karte, wenn die Artikelseite es für dieses Produkt sagt. Nicht, wenn ein Nachbarprodukt in derselben Marke vegan ist. Vegan ausgewiesen sind die vier Hydraid-Geschmäcker, alle vier Magnesium-Produkte, die D3-K2-Tropfen, Reishi, Shiitake, Maitake und Ashwagandha. Hericium nennt Löwenmähne und Igelstachelbart, 30:1 und 1300 mg, aber vegan steht auf dieser Packungsangabe nicht. Die Kapselhülle ist HPMC, das allein ersetzt die fehlende Zeile nicht. Glutenfrei steht bei den Hydraid-Sticks und beim True Nature Bisglycinat. Laktosefrei steht beim Bisglycinat. Diese Wörter werden nicht auf die anderen Packungen übertragen. Die Tropfen nennen D3 aus Flechten und ausdrücklich ohne tierisches Lanolin. Das ist die Vegane-Angabe dieser Flasche, nicht eine Aussage über Kapseln.

Laborangabe

Laborgeprüft oder eine Charge im externen Labor steht nur, wo die Seite das sagt. Reishi, Hericium und Maitake nennen ein externes Labor je Charge, einschließlich Ethylenoxid. Shiitake nennt ein Labor auf Schwermetalle, Bakterien und Schimmel und im Titel die Laborangabe. Sunday Natural Komplex und Sunday Natural Magnesiumoxid nennen jede Charge laborgeprüft in Deutschland. True Nature Bisglycinat und Ashwagandha nennen ein unabhängiges deutsches Labor je Charge, die Abfüllung in Deutschland nach ISO und HACCP beim Bisglycinat. Die Tropfen nennen ein unabhängiges Labor und Herstellung in Deutschland. Naturtreu Magnesium Komplex nennt Herstellung in Deutschland und nennt keine Laborzeile je Charge. Diese Zeile bleibt dort leer. Hydraid nennt unabhängig geprüft und die Kölner Liste, dazu vegan und glutenfrei, hergestellt in Deutschland. Das ist eine Angabe zur Liste und zur Prüfung auf der Seite, keine weitere Behauptung.

Darreichungsform

Die Form entscheidet, wie die Menge gelesen wird. Pulver-Sticks: 30 Stück, ein Stick ist die genannte Portion, Geschmack steht auf der Packung. Kirsche, Grapefruit, Beere und Apfel sind dieselbe Reihe. Wer den Geschmack tauscht, tauscht nicht die 1115 mg und nicht die Mineralstoffzeile. Kapseln: Stückzahl, Hülle, Menge je Kapsel oder je Tag. Glas steht bei Reishi, Hericium, Shiitake und Maitake. Ashwagandha und die Magnesium-Kapseln nennen die Stückzahl ohne dass jede Seite das Glas wiederholt. Magnesiumoxid spricht in einer Zeile von Braunglas, die Stückzahl daneben ist 365 oder 370. Tropfen: eine Flasche, 1 Tropfen, Mikrogramm statt Milligramm. 25 µg und 1000 IE sind dieselbe D3-Menge in zwei Einheiten, so steht es auf der Seite. 12 µg K2 stehen daneben.

Was aus dem Titel nicht mitwandert

Werbetitel tragen oft Wörter, die hier nicht auf der Karte landen. Eine Auszeichnung mit Monat und Jahr, ein Rangwort, ein Steigerungswort für den Inhalt: das bleibt auf der Artikelseite und wird nicht abgeschrieben. Ebenso bleiben Sätze weg, die eine Körperfunktion versprechen. Stehen bleiben die nackten Mengen. Beim Reishi ist der brauchbare Kern 15:1, 500 mg, 180 Stück, Glas, vegan, Labor, 30 Prozent Polysaccharide, Wasser und Ethanol, 15 kg auf 1 kg. Beim Hericium ist der Kern 30:1, 180 Stück, 1300 mg Tagesdosis, 1 Kapsel, 30 Prozent, HPMC, Glas, Labor, ohne Vegane-Zeile. Bei Hydraid ist der Kern 30 Sticks, 1115 mg, die Mineralstoffzeile, der Geschmack, Dextrose, Zucker, Sucralose und die geschmackseigene Zutat. Dieselbe Strenge gilt für Magnesium. Sieben Verbindungen sind eine Zutatenliste. 400 mg sind eine Menge. Drei verschiedene Kapselzahlen sind drei Zeilen, nicht eine Empfehlung zur Einnahme. 300 mg aus 1500 mg Bisglycinat sind eine Umrechnung, die die Seite selbst nennt. 80 Prozent NRV ebenfalls. Was die Seite nicht nennt, wird nicht ergänzt.

Die drei Blätter nebeneinander

Elektrolyte beantworten: wie viel Natrium, Kalium, Magnesium und Zink in einem Stick stecken, welche Vitamine in derselben Zeile stehen, ob Zucker und Sucralose in den Zutaten stehen, welcher Geschmack auf der Packung steht. Vitamine und Mineralien beantworten: welches Magnesiumsalz, wie viele Milligramm, wie viele Kapseln die Seite nennt und ob sie sich einig ist, oder wie viele Mikrogramm in einem Tropfen stecken. Pflanzliche Ergänzungsmittel beantworten: welches Verhältnis, welcher Polysaccharid- oder Withanolid-Anteil, welche Menge je Kapsel oder je Tag, ob vegan dasteht, ob das Labor dasteht, ob die Hülle HPMC oder bei Reishi nur Wasser in der Zutatenzeile steht. Marken in diesen Blättern sind Qidosha, True Nature, Naturtreu und Sunday Natural. Hydraid ist die Stick-Reihe bei den Elektrolyten. Andere Marken sind in dieser Übersicht nicht aufgenommen, auch dann nicht, wenn ein ähnliches Produkt nur in einem eigenen Shop lag oder die Artikelseite keine auslesbare Überschrift geliefert hat. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Bei Fragen zur Einnahme ärztlich beraten lassen. Wer eine Packung mit nach Hause nimmt, liest dieselbe Zeile noch einmal auf dem Etikett. Die Übersicht kann eine widersprüchliche Kapselzahl zeigen. Sie kann sie nicht auflösen. Die Menge, die auf der eigenen Packung steht, ist die Menge, die zählt. Form, Verhältnis, Zusatzstoff, Vegane-Zeile und Laborzeile sind die fünf Punkte, an denen diese Seiten auseinanderfallen. Alles darüber hinaus steht hier nicht, weil es auf den gelesenen Seiten entweder eine Werbezeile oder eine Körperfunktion war.